Какой уровень физической активности рекомендован для вашей возрастной группы?

Нередко нам трудно поддерживать нормальный уровень физической активности. Это еще труднее тем, кто не привык к физическим нагрузкам.
Помните: даже короткая разминка с легкой физической нагрузкой в виде хождения или зарядки в течение 3-4 минут поможет вам снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение и работу мускулатуры.
Регулярная физическая активность полезна не только для тела, но и для разума.
Какой уровень физической активности рекомендован для вашей возрастной группы?
🔵Младенцы в возрасте до 1 года
• Всем младенцам должна обеспечиваться физическая активность несколько раз в день.
• Младенцы, которые еще не могут самостоятельно передвигаться, должны не менее 30 минут в день проводить в лежачем положении на животе в различные периоды дневного бодрствования.
🔵Дети в возрасте до 5 лет
• Всем детям младшего возраста рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься различными видами физической активности любой интенсивности.
• Дети в возрасте 3–4 лет должны не менее 60 минут указанного времени заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности.
🔵Дети и подростки в возрасте 5–17 лет
• Все дети и подростки должны не менее 60 минут в день заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности.
• Не менее 3 дней в неделю она должна включать упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.
• Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья.
🔵Взрослые начиная с 18 лет
• Все взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
• Для дополнительного укрепления здоровья взрослым рекомендуется увеличить продолжительность занятий физической активностью средней интенсивности до 300 минут в неделю или до эквивалентного показателя.
• Для поддержания и укрепления скелетно-мышечной системы следует не менее 2 дней в неделю посвящать силовым упражнениям, задействующим основные группы мышц.
• Кроме того, пожилые люди с ограниченной мобильностью должны не менее 3 дней в неделю выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений.

Печать